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고지혈증은 초기에는 아무런 증상이 없지만,
시간이 지나면 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화 같은 심각한 혈관질환으로 이어질 수 있습니다.
그렇기 때문에 약물 복용만큼 중요한 것이 바로 올바른 식습관 관리입니다.
특히 고지혈증에 나쁜 음식을 정확히 알고 멀리하는 것이
혈관 건강을 지키는 첫걸음입니다!
오늘은 고지혈증을 악화시키는 대표 음식들을
정리해 드리겠습니다.
▼▼ 아래 사진을 누르시면 고지혈증 식단관리로 이동합니다. ▼▼
🚫 고지혈증에 나쁜 음식 BEST 8
1. 트랜스지방이 많은 음식
- 대표 음식: 마가린, 쇼트닝, 크림빵, 도넛, 과자
- 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤) 상승, HDL(좋은 콜레스테롤) 감소
- 👉 트랜스지방은 심혈관질환의 주범입니다.
2. 튀긴 음식
- 대표 음식: 치킨, 감자튀김, 돈가스, 탕수육
- 포화지방 + 산화된 기름 → 혈관 벽에 지방 찌꺼기 생성
- 👉 튀김류 섭취는 주 1회 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
3. 가공육 제품
- 대표 음식: 햄, 소시지, 베이컨, 육포
- 나트륨 + 포화지방 + 보존제 과다 함유
- 👉 혈관을 딱딱하게 만들고 고지혈증을 악화시킵니다.
4. 버터, 생크림, 치즈 등 고지방 유제품
- 포화지방 함량이 높아 혈중 콜레스테롤을 높입니다.
- 👉 저지방 우유, 플레인 요거트 등으로 대체 추천!
5. 흰 밀가루 음식 (정제 탄수화물)
- 대표 음식: 흰빵, 케이크, 면류(국수, 스파게티 등)
- 빠르게 혈당을 올리고, 중성지방 수치를 상승시킵니다.
- 👉 통밀빵, 현미밥 같은 복합 탄수화물로 바꿔주세요.
6. 패스트푸드
- 대표 음식: 햄버거, 피자, 치킨버거
- 트랜스지방, 포화지방, 나트륨 폭탄!
- 👉 혈압 상승과 콜레스테롤 수치 악화를 동시에 유발합니다.
7. 과자, 초콜릿, 달콤한 디저트류
- 고당류 제품은 인슐린 저항성을 높이고,
- 중성지방을 급격히 증가시켜 고지혈증 악화 가능성
8. 알코올 (술)
- 맥주, 소주, 와인 모두 과다 음주는 혈중 중성지방 상승
- 👉 특히 공복 음주는 위험합니다. 금주 또는 절주가 필수입니다.
식습관 개선이 고지혈증 개선의 핵심!!
고지혈증에 좋은 음식은 어떤것이 있는지 아래를 통해 확인해보세요!
✅ 고지혈증 관리를 위한 식사 원칙
- ✔ 트랜스지방, 포화지방 줄이기
- ✔ 통곡물, 신선한 채소, 오메가-3 풍부한 생선 섭취
- ✔ 가공식품 대신 자연식 위주로 식단 구성
- ✔ 염분 섭취도 함께 관리해 혈압까지 보호
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 기름은 무조건 나쁜가요?
👉 아닙니다! 올리브유, 아보카도유, 들기름 같은 천연 불포화지방은 오히려 혈관 건강에 도움을 줍니다.
Q. 유제품은 고지혈증 환자가 모두 피해야 하나요?
👉 고지방 유제품은 줄이고, 저지방 또는 무가당 요거트는 섭취 가능합니다.
Q. 고기 섭취는 어떻게 해야 하나요?
👉 지방이 적은 살코기(닭가슴살, 안심 부위) 위주로 구이, 찜 형태로 섭취하면 좋습니다.
✨ 마무리 요약
✔ 고지혈증은 ‘조용한 혈관 폭탄’과도 같습니다.
✔ 튀김, 가공육, 트랜스지방, 과당이 많은 음식은 고지혈증을 악화시킵니다.
✔ 좋은 지방, 섬유질, 오메가-3 식품으로 식단을 건강하게 관리하세요.
지금부터 내 혈관을 위한 작은 식탁 습관 변화를 시작해보세요!
